• Упражнения для спины с гантелями.

    Уход за кожей и телом • 0 Комментариев

    Упражнения для спины с гантелями.

    Упражнение: «бабочка» в наклоне.
    РЕЗУЛЬТАТЫ
    Укрепив глубокие мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц, вы выправите осанку и вырастете не только в своих глазах, но и в глазах окружающих.

    ШАГ ЗА ШАГОМ
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.
    Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте.
    Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уровня плеч, запястья не сгибайте.
    Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

    Упражнение: «бабочка» в наклоне.
    РЕЗУЛЬТАТЫ
    Укрепив глубокие мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц, вы выправите осанку и вырастете не только в своих глазах, но и в глазах окружающих.
    ШАГ ЗА ШАГОМ
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.
    Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте.
    Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уровня плеч, запястья не сгибайте.
    Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

    ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
    Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю во время силовых тренировок. Делайте 2–3 подхода из 8–12 повторов с гантелями по 1–4 кг. Между подходами отдыхайте по 45–60 секунд. Через 4–6 недель переходите к усложненному варианту.
    УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
    Тренируйтесь на неустойчивой поверхности — баланс-степе BOSU или кор-платформе Reebok.
    СОВЕТ ЭКСПЕРТА
    Сводя лопатки, вы обеспечиваете правильную технику. Руки в таком положении поднимаются ровно настолько, насколько нужно. Инерция минимальна, а эффективность упражнения — максимальна.
    ОШИБКИ
    Не скругляйте спину, чтобы не подвергать опасности позвоночник.
    Не старайтесь поднять руки как можно выше, иначе сильно растянутся мышцы груди и увеличится нагрузка на плечевые суставы.
    Не расслабляйте мышцы пресса, в противном случае вы не сможете удерживать положение корпуса и перегрузите поясницу.

  • 0 комментариев