• УБИРАЕМ БОКА

    Уход за кожей и телом • 18 Комментариев

    УБИРАЕМ БОКА

    Большой живот и жир на боках, еще его часто называют «ушками» на боках – это достаточно больная тема для многих женщин. Для того чтобы убрать живот и бока необходимо приложить усилия, спокойствие, уверенность ,что все получится. Убрать живот и бока можно различными способами. Уделять внимание надо мышцам пресса, боковым мышцам живота и бедер.


    Самое простое упражнение для боков – это обруч. При помощи обруча можно сформировать талию и убрать с нее лишний жир. Но крутить его необходимо не меньше 45 минут. А если обруч будет с различными рифлеными насадками, то результат будет просто супер.

    Убираем бока с помощью фитбола

    Ниже представлены только некоторые упражнения на фитболе, но они достаточно эффективные для того, чтобы убрать бока и живот.

    №1. Движение тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи попы начинайте катать мяч вправо и влево. Ваш корпус должен оставаться неподвижным. Не допускайте наклонов ни вперед ни назад. В данном упражнении на фитболе задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела и косые мышцы живота. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то почувствуете как работают ваши косые мышцы пресса. Такое упражнение необходимо выполнять 6-15 поворотов для каждой стороны.

    №2. Наклоны в сторону. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени, так чтобы фитбол от вас был справа. Левую руку заведите за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. В результате ваши бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняйте наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом неподвижны. Для каждой стороны делайте по 6-15 подходов.

    №3. Подъем ноги. Для этого упражнения вам необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставьте на пол, ноги прямые, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимайте вверх, возвращая ее в исходное положение. Делать такое упражнение необходимо по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

    Упражнения для косых мышц пресса с помощью гантелей

    Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо, а леву руку поднимаем над головой, потом влево. Для начала выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. С каждым разом старайтесь увеличивать количество наклонов. Усложнить это упражнение можно при помощи гантелей, но тогда не надо заводить руки за голову, а просто выполнять наклоны влево и вправо.

    Упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки должны быть за головой. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Такое упражнение необходимо выполнять по 20 -30 раз. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

    Боковые подъемы

    Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол на правый бок, завести правую руку за голову и развести плечи так, чтобы вы видели потолок. Медленно выполняйте подъемы туловища по 15 раз для каждой стороны. Такое упражнение можно изменить и получится другое, но также для того чтобы убрать бока. Также лягте на правый бок. Правую руку положите перед вами, а левую за голову. Поднимайте ноги и наклоняйте корпус влево, так чтобы с виду получалась как бы подкова.

    Вот такие на первый взгляд простые упражнения помогут вам избавится от ненужных боков на вашей талии, самое главное систематически выполнять такие упражнения, с каждым разам увеличивая нагрузку.

  • 18 комментариев

    1. Marina Kuznetsova:

      Ну и какие тут "убираем бока" ?

    2. Olya Listratova:

      она типо уже тим восползовалась и стала такой

    3. Marina Kuznetsova:

      Оля, осталось ей только "убрать мозга" )))))

    4. Olya Listratova:

      Марина, если честно не смешно!

    5. Olga Smirnova:

      Если человек не знает, что его создал БОГ , то никакая временная "штукатурка" не заменит ЛЮБВИ в сердце ,,,

    6. Alyona Maklyaeva:

      секта???

    7. Elena Guryanova:

      Ольга, что за бред))

    8. Anna Goncharova:

      Ольга, бога нет

    9. Olga Smirnova:

      Девчонки, БОГ вас таких прекрасных создал, а вы Его отрицаете?? Без Него- только ужс,,, а с Ним,и БОВЬ и радость,,, и этто не секта, а реальное христианство)))

    10. Olga Smirnova:

      ЛЮБОВЬ

    11. Elena Guryanova:

      Ольга, людям,которым не во что верить,остается прнидумать Бога и верить в него) верить нужно в то,что ты видел своими глазами) сомневаюсь,что вы видели бога))))

    12. Olga Smirnova:

      Ветер никто не видел, но когда он есть- деревья качаются ,,, так и Бога никто не видел, кроме Иисуса при земной жизни, но когда ОН живет в сердце- человек меняется на все 100% в сторону добра и ЛЮБВИ!!!

    13. Elena Guryanova:

      я верю в себя и от этого не менее добрая) а вот божженька не одобрил бы вашу коммерческую деятельность))) https://vk.com/id65918386?z=photo65918386_304966348/p.. зарабатывать на вере во всевышнего это наверное божий дар))))

    14. Olga Smirnova:

      Евангельские церкви не зарабатывают, а спасают грешников!!! К нам приходят с разрушен ной судьбой, а приобретают смысл жизни и восстанавливаются судьбы- бывшие нарко- алкозависимые становятся нормальными людьми))) А то, что вы пока не пережили Божью любовь, поэтому и не верите...

    15. Elena Guryanova:

      можете что угодно говорить,но все знают как работают секты))

    16. Alyona Maklyaeva:

      какой смысл жизни там приобретается???...о чём Вы????????? Люди из таких сообществ либо жизнь самоубийством кончают либо дурными становятся!!!!!!!!

    17. Olga Smirnova:

      Варвара, бойтесь сект, НОоооооооищите БОГА , зачем вас убеждать, придёт время , обратитесь к Иисусу Христу — ОН есть ответ на все вопросы ))) Удачи !!!

    18. Elena Guryanova:

      обратитесь к психиатору и прекратите мне написывать,ненормальная