• Придаем ягодицам сексуальную форму.

    Уход за кожей и телом • 0 Комментариев

    Придаем ягодицам сексуальную форму.

    1. Энергичные плие
    Нагрузка на мышцы ягодиц, ног и рук.
    Медицинский мяч удерживать перед грудью, встать на ноги на ширине таза. Согнуть колени и прыжком поставить ноги шире плеч, подняв мяч над головой и приземлившись таким образом, чтобы мыски и колени были развернуты в стороны. Присесть, опять опустив мяч на уровень груди. Прыжком возвратиться в исходное положение, завершив повтор.


    2 Приседания с экстензией
    Нагрузка на мышцы спины, ног, ягодиц.
    Положить бодибар на плечи, руки должны быть немного шире плеч, ладони смотреть вперед. Выполняя балансировку на правой стопе, приподнять левую позади себя. Присесть и нагнуться вперед, вытягивая назад левую ногу, мысок на себя. Выпрямиться и выполнить повтор. Поменять ногу.

    3. «Горнолыжный спуск»
    Нагрузка на мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
    Необходимо встать на Bosu, ноги поставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях под прямым углом и подвести к корпусу, кисти сжать в кулаки и развернуть ладонями друг к другу (словно удерживая лыжные палки). Подпрыгнуть и развернуть нижнюю часть корпуса вправо, приземлившись в позицию приседа, стопы и колени должны быть развернуты вправо, а корпус смотреть вперед. Снова выполнить прыжок и развернуть нижнюю часть корпуса в противоположную сторону. Это будет один повтор.

    4. Отведение ноги в сторону
    Нагрузка на мышцы ног, ягодиц и стабилизаторы.
    Поставить правую стопу на платформу, а левую на пол. Взять бодибар и, держа его конец левой рукой, прижать к внешней стороне левой ноги. Перенести вес на правую ногу и отвести левую ногу в сторону под углом 45 градусов. Задержаться на пару секунд, опустить ногу, почти коснувшись ею платформы. Повторить.

    5. «Конькобежец»
    Нагрузка на мышцы ног и ягодиц.
    Две платформы Bosu положить на пол в шаге одна от другой. Правой ногой встать на правую платформу, левую согнуть и приподнять стопу позади себя. Руки согнуть в локтях и подвести к корпусу, кисти сжать в кулаки и развернуть ладонями друг к другу. Оттолкнувшись правой ногой, выполнить прыжок влево, приземлившись левой ногой в центр левой платформы и приподняв правую ногу. Вернуться прыжком на правую платформу. Это будет один повтор.

    6. Подъемы ног
    Нагрузка на мышцы ягодиц.
    Встать на четвереньки, колени на платформе. Согнув левую ногу, поднять ее до уровня таза. Потянуться левой стопой вверх, вернуться в исходную позицию, повторить. Выполнить упражнение с другой ноги.

  • 0 комментариев