• Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых пр...

    Уход за кожей и телом • 86 Комментариев

    Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

    Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

    Информация под фото ▼

    P.S. Подпишитесь на "Империя красоты" мы должны быть вместе!

  • 86 комментариев

    1. Nadusha Morozova:

      Никалай, благодарю, прислушаюсь к совету. Париться буду в бане.)))))))))

    2. Nikalay Spiridonov:

      Nadusha, чудненько

    3. Olenka Ka:

      почему я не вижу упражнения?????????:(((((

    4. Lyolya Bukovtseva:

      123

    5. Roman Naumov:

      Памперсы, прокладки, а эта рекламма еще хуже!!!!!!!!!!!!!!!!

    6. Svetlana Simakina:

      ребятки, что хочу сказать.

    7. Svetlana Simakina:

      вот уже год занимаюсь танцами. каждый день 6 раз в неделю этим всем занимаюсь. но на эти зоны никак не влияет. сто процентов. качаются совсем другие мышцы, жир не сжигается.

    8. Ekaterina Pichalko:

      кому интересно, знаю всего три упражнения для этой зоны, ощутимый результат уже через неделю. проверено на мне. мышцы болят но визуально подтягиваются от колена и выше на внутренней части. поделала около 2-х месяцев. эффект сохранился еще на полгода, потом ноги снова располнели

    9. Ekaterina Pichalko:

      меня бесило что ноги трутся друг о друга и шорты закачиваются -(( сечас вот снова начала делать. даже е каждый день, всего 5-7 минут, и уже ножки побаливают

    10. Zimfira Biktimirova:

      Екатерина что за упражнения?

    11. Lesya Pakryshen:

      Екатерина, да,мож тоже интересно, поделитесь если не сложно :)

    12. Adelia Sens:

      Даже меня Екатерина заинтересовала поделитесь пожалуйста

    13. Aski-Masyaski Anastasia-Svet-Mikhalna:

      Интересно

    14. Kristina Kulikova-Zyabreva:

      Екатерина, будьте добры - поделитесь упражнениями!

    15. Ekaterina Pichalko:

      только опишу своими словами давно потеряла те бумажки...
      до и после растяжка, например сесть на попу в позу лотоса, стопы свести вместе, и локтями понажимать на олени, прижимая их к полу
      или выпады
      № 1 : исходное положение: стоя на коленках на твердой поверхности, руки прямые вытянуты вперед на уровне груди. медленно сесть вправо, на пол, ноги при этом сгинаются, садишься боком на бедро и часть попы, руки опускаются вниз произвольно
      Expand text..
      и рывком встать, но руки опущены и расслабленны, вставать с пола нужно с помощью мышц ног. получится не сразу, но когда получится, сразу чувсвуется что мышцы работают
      так же медленно сесть (из положения с вытянутыми руками) и рывком подняться, руки опущены
      подходов в идеале сколько сможешь, но делать нужно в темпе
      № 2: исходное положение лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. ноги подняты вверх, в идеале на 90 градусов... опять же, с первого раза не получится, сначала делать как получается а потом уже как надо... ноги прямые, носки смотрят в небо, полностью расслабленные. потом делть что-то вроде упражнения "ножницы", НО!!!ноги полностью расслаблены, как бы шатать ногами туда обратно, скрещивая их и разводя в стороны
      помни, если их в точно таком же упражнении напрячь то эффект будет обратный, будут качаться мышцы и увеличиваться,а не подтягиваться и уменьшаться!! ели не получается держать ноги на 90 градусов, попробуй делать невысоко над полом, или полусогнутыми, но если делать правильно прямыми и расслаленными, то уже через несколько повторов отзовутся легкой болью именно ТЕ мышцы
      я делаю, опять же, сколько смогу, на практике, до 40 раз
      № 3: исходное положение то же, что и в №2, лежа на спине, делаем типо велосипед, но опять же с расслабленными ногами, невысоко над полом, буквально 10 см, и не круги крутить, а просто поочередно сгинать и выпрямлять ноги, в быстром темпе. если делать неправильно, будет болеть низ живота, если делать правильно, заболит внутренняя повехность бедер
      я делаю примерно за 5 минут это все, по 2-3 повтора, то есть растяжка-№1-№2-№3-растяжка-№1-№2-№3-растяжка
      и мышцы потом в течении всего дня приятно напряжены -))
      главное правило, что мышцы должны быть расслаблены, и как можно больше повторов. первое упражнение еще и бока убирает, эффективно, но будут болеть

    16. Elena Ryapisova:

      Екатерина, если можно, мне тоже в личку

    17. Irina Shkodina:

      +

    18. Allochka Koalochka:

      Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.---ФЕНОМЕНАЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ!!!ИЗОБРАЗИТЕ...

    19. Adelia Sens:

      Здорово по поводу секрета с раслабленными мышцами не очень поняла первое упражнение но будем пробовать спасибо! Я уже в предвкушении)) у меня вот еще одна проблема мышцы рук хочу подтянуть отжимания помагают но руки растут в обьеме так как качаются мышцы а мне бы эффект обратный чтобы ручки меньше в обхвате стали.. если кто знает поделитесь парочкой упражнений

    20. Ekaterina Pichalko:

      Adelia, сложить руки ладонями перед грудью (примерно как при молитве), и с силой нажимать ладонями друг на друга. локти высоко при этом держать. И еще упражнение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх. Опускать вниз согнутыми в локтях, как будто держитесь за что-то...

    21. Ekaterina Pichalko:

      м.м.м. простите за каракули (я про рисунок)но так будет понятнее...вниз опускать руки к голове, разводя в сторону и сильно напрягая. ладони сжаты в кулаки и тоже напряжены. как будто с усилием опускаете тренажер...

    22. Ekaterina Pichalko:

      Adelia, а это, специально чтобы разьяснить упражнение на ноги... коряво,зато наглядно...красным пказано с помощью каких мышц нужно вставать

    23. Ekaterina Pichalko:

      и что примерно происходит с ногами:

    24. Ekaterina Pichalko:

      художник я никудышний, но надеюсь, стало понятнее...

    25. Adelia Sens:

      Екатерина, спасибо огромное воспользуюсь вашими советами! Очень приятно то что так быстро откликнулись да еще и с иллюстрациями ответы просто потрясающе! Спасибо!

    26. Adelia Sens:

      Екатерина, спасибо огромное воспользуюсь вашими советами! Очень приятно то что так быстро откликнулись да еще и с иллюстрациями ответы просто потрясающе! Спасибо!

    27. Yulia Kazakova:

      Надо тоже попробовать,вечная проблема этой зоны(

    28. Natalia Gerasimova:

      Катюш,Вы теперь наш фитнес- инструктор!)))
      Может быть и про животик подскажите?! После родов прошло два года,а жирок(очень слабо сказано) на животе не уходит(( упражнения на пресс эффекта не дают...Раньше проблем с этим местом не было,ходила на фитнес и все было отлично,а теперь не могу согнать этот мерзский жир...Может есть какой-нибудь секрет?!;)

    29. Eva Beridze:

      Наталия, Самое лутшее это бег,растяжка ног как на шпагат: поперечный и продольный.. и конечно же скакалка)))))))за 2 недели тренировок результат будет очевиден..

    30. Natalia Gerasimova:

      Ева, Я ут прикупила тренажер эллептический,гоняю на нем 10 км. через день,скоро планирую переходить на ежедневные занятия, можно это считать вместо скакалки или совершенно другие группы мышц работают?Для живота если честно от этого тренажера ни холодно,ни жарко....(=

    31. Ekaterina Pichalko:

      Наталия, не то чтоы я фитнес - инструктор, просто сама худела и знаю много способов. про живот в личку напишу... там комплекс упражнений. результат обещают через 2 недели... я честно поделала пару раз, постоянно не смогла. пресс тоже нужно качать, но там в основном на низ живота и бока упражнения

    32. Lyolya Bukovtseva:

      Ой а можно про живот мне тоже в личуу)*. Спасибо)

    33. Ekaterina Alexandrova:

      И мне про живот. Плиииз;)

    34. Elena Morozova:

      Как делать-то упражнения-объясните внятно,пожалуйста:)))

    35. Ekaterina Pichalko:

      Елена, только опишу своими словами давно потеряла те бумажки...
      до и после растяжка, например сесть на попу в позу лотоса, стопы свести вместе, и локтями понажимать на олени, прижимая их к полу
      или выпады
      № 1 : исходное положение: стоя на коленках на твердой поверхности, руки прямые вытянуты вперед на уровне груди. медленно сесть вправо, на пол, ноги при этом сгинаются, садишься боком на бедро и часть попы, руки опускаются вниз произвольно
      Expand text..
      и рывком встать, но руки опущены и расслабленны, вставать с пола нужно с помощью мышц ног. получится не сразу, но когда получится, сразу чувсвуется что мышцы работают
      так же медленно сесть (из положения с вытянутыми руками) и рывком подняться, руки опущены
      подходов в идеале сколько сможешь, но делать нужно в темпе
      № 2: исходное положение лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. ноги подняты вверх, в идеале на 90 градусов... опять же, с первого раза не получится, сначала делать как получается а потом уже как надо... ноги прямые, носки смотрят в небо, полностью расслабленные. потом делть что-то вроде упражнения "ножницы", НО!!!ноги полностью расслаблены, как бы шатать ногами туда обратно, скрещивая их и разводя в стороны
      помни, если их в точно таком же упражнении напрячь то эффект будет обратный, будут качаться мышцы и увеличиваться,а не подтягиваться и уменьшаться!! ели не получается держать ноги на 90 градусов, попробуй делать невысоко над полом, или полусогнутыми, но если делать правильно прямыми и расслаленными, то уже через несколько повторов отзовутся легкой болью именно ТЕ мышцы
      я делаю, опять же, сколько смогу, на практике, до 40 раз
      № 3: исходное положение то же, что и в №2, лежа на спине, делаем типо велосипед, но опять же с расслабленными ногами, невысоко над полом, буквально 10 см, и не круги крутить, а просто поочередно сгинать и выпрямлять ноги, в быстром темпе. если делать неправильно, будет болеть низ живота, если делать правильно, заболит внутренняя повехность бедер
      я делаю примерно за 5 минут это все, по 2-3 повтора, то есть растяжка-№1-№2-№3-растяжка-№1-№2-№3-растяжка
      и мышцы потом в течении всего дня приятно напряжены -))
      главное правило, что мышцы должны быть расслаблены, и как можно больше повторов. первое упражнение еще и бока убирает, эффективно, но будут болеть

    36. Anna Trukhan:

      делаю антицеллюлитный массаж не дорого. пишите в лс. Киев

    37. Aski-Masyaski Anastasia-Svet-Mikhalna:

      А мне можно тоже про животик и бока ) жду с нетерпением

    38. Ekaterina Pichalko:

      Аськи-Масяськи, бока убираются за 2 недели первым упражнением, которое садиться в один бок потом в другой+всякого рода наклоны а прогибы, скручивания и пресс с поворотом при поднятии корпуса

    39. Ekaterina Pichalko:

      своими результатами с убиранием живота похвастаться не могу, ничего конкретного соаветовать не буду...

    40. Aski-Masyaski Anastasia-Svet-Mikhalna:

      В любом случае спасибо за советы) а еще скажите в это время на диетах каких нибудь сидели или только упражнения?

    41. Elena Perttunen:

      и мне тоже,спасибо .

    42. Yulia Pushkina:

      Х

    43. Elenka Yanpolskaya:

      Екатерина, доброй ночи!!! если вас не затруднит,перешлите и мне в личку упражнения на ноги и живот!!! Заранее БЛАГОДАРЮ!!! :-D

    44. Ekaterina Pichalko:

      Еленка, окройте ЛС. только опишу своими словами давно потеряла те бумажки...
      до и после растяжка, например сесть на попу в позу лотоса, стопы свести вместе, и локтями понажимать на олени, прижимая их к полу
      или выпады
      № 1 : исходное положение: стоя на коленках на твердой поверхности, руки прямые вытянуты вперед на уровне груди. медленно сесть вправо, на пол, ноги при этом сгинаются, садишься боком на бедро и часть попы, руки опускаются вниз произвольно
      Expand text..
      и рывком встать, но руки опущены и расслабленны, вставать с пола нужно с помощью мышц ног. получится не сразу, но когда получится, сразу чувсвуется что мышцы работают
      так же медленно сесть (из положения с вытянутыми руками) и рывком подняться, руки опущены
      подходов в идеале сколько сможешь, но делать нужно в темпе
      № 2: исходное положение лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. ноги подняты вверх, в идеале на 90 градусов... опять же, с первого раза не получится, сначала делать как получается а потом уже как надо... ноги прямые, носки смотрят в небо, полностью расслабленные. потом делть что-то вроде упражнения "ножницы", НО!!!ноги полностью расслаблены, как бы шатать ногами туда обратно, скрещивая их и разводя в стороны
      помни, если их в точно таком же упражнении напрячь то эффект будет обратный, будут качаться мышцы и увеличиваться,а не подтягиваться и уменьшаться!! ели не получается держать ноги на 90 градусов, попробуй делать невысоко над полом, или полусогнутыми, но если делать правильно прямыми и расслаленными, то уже через несколько повторов отзовутся легкой болью именно ТЕ мышцы
      я делаю, опять же, сколько смогу, на практике, до 40 раз
      № 3: исходное положение то же, что и в №2, лежа на спине, делаем типо велосипед, но опять же с расслабленными ногами, невысоко над полом, буквально 10 см, и не круги крутить, а просто поочередно сгинать и выпрямлять ноги, в быстром темпе. если делать неправильно, будет болеть низ живота, если делать правильно, заболит внутренняя повехность бедер
      я делаю примерно за 5 минут это все, по 2-3 повтора, то есть растяжка-№1-№2-№3-растяжка-№1-№2-№3-растяжка
      и мышцы потом в течении всего дня приятно напряжены -))
      главное правило, что мышцы должны быть расслаблены, и как можно больше повторов. первое упражнение еще и бока убирает, эффективно, но будут болеть

    45. Katerina Shadorina:

      оу,интересно!

    46. Yulia Filatova:

      Екатерина, если вас не затруднит и мне в личку написать и про живот и про ноги. А то у меня тоже после рождения дочки животик растинулся, не могу ни как убрать:'-(

    47. Ksenia Sharendo:

      А можно и мне упражнения на живот в лишку,пожалуйста

    48. Masha Perepechina:

      Бля, кто пишет разъяснения к упражнениям - что в первом, так и во втором и третьем - ни х.я не поняла как ложиться, куда чего поднимать???! Нормально можно объяснить?

    49. Ekaterina Pichalko:

      Маша, матом не изьясняюсь. Могу обьяснить отдельно, но используя нормативную лексику.

    50. Ekaterina Pichalko:

      Маша, № 1 : исходное положение: стоя на коленках на твердой поверхности, руки прямые вытянуты вперед на уровне груди. медленно сесть вправо, на пол, ноги при этом сгинаются, садишься боком на бедро и часть попы, руки опускаются вниз произвольно
      и рывком встать, но руки опущены и расслабленны, вставать с пола нужно с помощью мышц ног. получится не сразу, но когда получится, сразу чувсвуется что мышцы работают
      Expand text..
      так же медленно сесть (из положения с вытянутыми руками) и рывком подняться, руки опущены
      подходов в идеале сколько сможешь, но делать нужно в темпе
      № 2: исходное положение лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. ноги подняты вверх, в идеале на 90 градусов... опять же, с первого раза не получится, сначала делать как получается а потом уже как надо... ноги прямые, носки смотрят в небо, полностью расслабленные. потом делть что-то вроде упражнения "ножницы", НО!!!ноги полностью расслаблены, как бы шатать ногами туда обратно, скрещивая их и разводя в стороны
      помни, если их в точно таком же упражнении напрячь то эффект будет обратный, будут качаться мышцы и увеличиваться,а не подтягиваться и уменьшаться!! ели не получается держать ноги на 90 градусов, попробуй делать невысоко над полом, или полусогнутыми, но если делать правильно прямыми и расслаленными, то уже через несколько повторов отзовутся легкой болью именно ТЕ мышцы
      я делаю, опять же, сколько смогу, на практике, до 40 раз
      № 3: исходное положение то же, что и в №2, лежа на спине, делаем типо велосипед, но опять же с расслабленными ногами, невысоко над полом, буквально 10 см, и не круги крутить, а просто поочередно сгинать и выпрямлять ноги, в быстром темпе. если делать неправильно, будет болеть низ живота, если делать правильно, заболит внутренняя повехность бедер

    51. Svetlana Kuznetsova:

      первый раз встречаю настолько безграмотное описание упражнений...

    52. Ekaterina Pichalko:

      Светлана, ну простите, не все как Вы, гениально многословны!!

    53. Svetlana Kuznetsova:

      Екатерина, при чем тут многословность??))) я говорила о грамотности!!!

    54. Svetlana Kuznetsova:

      Екатерина, не обижайтесь, просто и правда непонятно...вам надо было попробовать сначала кому-нибудь показать или дополнить иллюстрациями...

    55. Ekaterina Pichalko:

      Светлана, иллюстрации имеются

    56. Olga Astafurova:

      Светлана, я понимаю с грамотным человеком интересней общаться,но Екатерина в первую очередь думала как вам проще обьяснить и внятный языком не угодишь !одна не понимает,другая ошибки ищет!что за люди!!!не нравится не читай!а Катюшке спасибо!

    57. Yulya Kaschuk:

      Ольга, я с Вами полностью согласна!!!!!!

    58. Yana Chernenko:

      N

    59. Natalya Vaynik:

      Спасибо большое! Очень полезно!

    60. Tatyana Semyashkina:

      +

    61. Vera Ushnurtseva:

      !

    62. Katerina Martyanova:

      :-)

    63. Olga Tsygylyk:

      Екатерина, Спасибо за иллюстрации и упражнения.. не поймет только человек, который ни разу в жизни зарядку не делал.. может у вам в запасе есть еще что-нибудь..

    64. Ekaterina Pichalko:

      Ольга, в запасе много чего есть, но вот эти три упражнения с доказанной эффективностью, тот кто недельку поделал, уже наверняка может подулиться результатами

    65. Olga Tsygylyk:

      Екатерина, может у вас и от апельсиновой корки рецепт есть?

    66. Ekaterina Pichalko:

      Ольга, я использую косметику AVON (НЕ РЕКЛАМА!!!) + контрастный душ + массажер. Вообще, я не поклонник бабушкиных рецептов, а средства против целлюлита, если их наносить массажером, показывают очень хороший эффект. Параллельно упражнениям на уменьшение бедер пользовалась антицелюлитным средством, кожа выровнялась. Все в комплексе.

    67. Anastasia Bogatykh:

      Екатерина, здравствуйте,а можно и мне про животик?

    68. Yulia Ivleva:

      смешно

    69. Tanya Orlova:

      Какую хрень вы тут чешите, дамы и господа!!!!

    70. Olesya Dzhamakeeva:

      а как наоборот нарастить в этой зоне жир или мышцы?...мне ненравится когда меду ногами щель(

    71. Valeria Zakharova:

      какой эффект после этих упражнений?

    72. Viktoria Batalova-Zagudaeva:

      Гы

    73. Yulia Chistyakova:

      Интересно тут у вас:)

    74. Elvira Sadykova:

      Екатерина, спасибо!

    75. Raisa Efimova:

      Союз чтобы пишется слитно

    76. Petr Ivanov:

      ужас

    77. Leyla Muratova:

      Никалай, ))

    78. Ekaterina Patvakanova:

    79. Katyusha Bashinska:

      +

    80. Katerina Voronina:

      Светлана, ВАМ ЧТО БОЛЬШЕ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ: а) внимание к Катерине; б) грамотность; а может вы хотите выделится? ВЫ ДОКАПАЛИСЬ ДО МЕЛОЧИ, ПОТОМУ ЧТО У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ПОНИМАНИЕМ И ВЫ ЛИШЕНЫ МАЛЕЙШЕЙ ФАНТАЗИИ.

    81. Katerina Voronina:

      Маша, ГОВОРЯ НА ВАШЕМ ЯЗЫКЕ-ПИЗ. Ц У ВАС В СЛОВАРЕ И ФАНТАЗИИ. ВСЕ ВАЩ ЧЕТКО НАПИСАНО. РЕСПЕКТ КАТЕ

    82. Ekaterina Pichalko:

      недавно набирала упражнения заново в другой группе вылаживала, вот, может кому так больше понравится, или понятнее будет:

      Опишу своими словами, так как давно потеряла те листочки, с описаниями.
      Упражнений всего три, я делаю растяжку до и после. Растяжку на бедра можно посмотреть в интернете, не буду описывать свою.
      Expand text.. Прежде чем перейти к самим упражнениям, оговорюсь, что именно уменьшение обьема достигается большим колличеством повторений, и выполнять нужно полностью расслабленными ногами. Если делать те дже упражнения, но при этом напрячь мышцы, эффект будет обратным, обьем бедер не только не уменьшится, но увеличится!!! Держите это в голове, пока выполняете упражнения.
      Итак,
      1) исходное положение: стоя на коленях, носки свободно лежат, в пол не упираются (опять же упертые в пол носки стоп= напряженные ноги, а нам этого не надо), руки вытянуь перед собой и сцепить кисти. Из этого положения медленно садимся вправо, на правое бедро+упор на правую стопу. Сесть нужно полностью на бок, как садиться - не важно, в этом упражнении главное - это подьем. Руки опускаются вдоль тела, когда на бок садимся. Подняться нужно рывком, без участия рук, с помощью мышц бедра и боков. Руки свободно вдоль тела. Потом так же медленно садимся на левый бок, и рывком поднимаемся.
      Упражнение кажется сложным, но если понять как его делать, и делать правильно, то уже через 5-6 повторов на каждую сторону заболят не только бока (кстати они уйдут заодно с внутренней частью бедра), но и бедра. Делайте пока не почувствуете, что прорабатываются правильные мышцы. У меня тоже получилось не сразу. Но заболеть должна именно внутренняя часть бедра!!
      2) Исходное положение - лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимаем ровные ноги над головой. В идеале, на 90 градусов, но сперва так не получится. И делаем так называемые "ножницы", но: полностью расслабленными ногами, то есть скорее просто мотыляем ими туда-сюда (лучше описать не могу) и в максимально быстром темпе. Своим-разводим-скрещиваем ножки. Если делать правильно, опять же, прочувствуете ТЕ САМЫЕ мышцы. Если тяжело делать, можно сначала выполнять полусогнутыми, но главное чтобы расслабленными ногами.
      3) Исходное положение лежа на спине. Делаем так называемый велосипед, но не так: ноги высоко не поднимаем, а над самым полом, в быстром темпе, и не крутить руги, а просто вытягивать и сгинать ноги поочередно, сгинать до конца, а не чуть-чуть. И при этом, снова - абсолютно расслабленные мышцы. Да, будет качаться еще и низ живота, но без этого никак, все в комплексе. Если делать правильно, тоже будут чувствоваться мышцы внутренней стороны бедра.
      После третьего упражнения снова № 1 и растяжка. Не пишу колличество повторов, но чем больше - тем лучше. Я делаю сколько могу пока не выдохнусь, только потом приходится еще несколько минут лежать, не могу подняться сразу, ноги дрожжат.
      В общем, правильное выполнение каждого упражнения= легкая ноющая боль в мышцах бедер, от которых мы хотим избавиться (жир-то не болит). У меня после упражнения весь день побаливает, но это приятная боль.
      Результат, по крайней мере визуальный будет уже через 2 недели, с условием что упражнения делаются правильно и через день. Можно делать хоть каждый день, просто когда увидите в зеркало, как подтягиваются ножки, вам точно захочется продолжать. Ноги подтягиваются сначала от коленки и выше-выше-выше, не по всей высоте бедра равномерно.

    83. Oxana Pedenko:

      здравствуйте!спасибо большое за советы.но подскажите пожалуйста,у вас написано сначала делаем растяжку на бедра,но описывать не буду тк можете найти в инете.а могли бы описать,пожалуйста.лили можно сразу начинать с упражнений?

    84. Ekaterina Pichalko:

      я сажусь в позу лотоса так называемую, руки слаживаю перед грудью (как при молитве) и нажимаю локтями на колени, разводя их в стороны. или с такого же исходного положения стопы ставлю вместе, так чтобы соприкасались подошвами, берусь за них руками, прижимая одну к другой, и развожу колени в стороны и вниз к полу пружинистыми движениями, вроде как "бабочка" называется упражнение

    85. Masha Perepechina:

      Катерина, ахаха, спасибо Вам, я то не знала, что у меня с фантазией и словарем проблемы)))

    86. Oxana Pedenko:

      Екатерина, спасибо большое